¿Como crear una rutina de sueño efectiva? | Dra. Luz Rivera | Pediatra

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¡Crea una rutina de sueño que funcione! Consejos para noches tranquilas

¿Las batallas a la hora de dormir te tienen agotado? Una rutina de sueño efectiva puede ser la solución. ¡Te doy las claves para que tus pequeños descansen (y tú también)!

Pasos para crear una rutina de sueño efectiva:

Establece un horario fijo: Acuesta y levanta a tus hijos a la misma hora todos los días.

Crea un ambiente relajante: Luz tenue, temperatura agradable y sin ruidos fuertes.

Ritual antes de dormir: Baño, cuento, canciones o masajes para relajarlos.

Evita pantallas: Apaga TV, tablets y celulares al menos 1 hora antes de dormir.

Alimentación ligera: Ofrece una cena ligera y evita bebidas con cafeína.

Consejos adicionales:

Actividad física durante el día: Ayuda a que estén cansados y listos para dormir.

Paciencia y constancia: Los cambios toman tiempo, sé consistente.

Refuerza lo positivo: Celebra las noches en que siguen la rutina sin problemas.

¿Necesitas más información o una evaluación personalizada? ¡Estoy aquí para ayudarte!

Contacto: 55 1808 2458 (Consulta presencial en CDMX)

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