El impacto del uso de pantallas en el sueño infantil | Dra. Luz Rivera | Pediatra

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¡Cuidado con las pantallas! Cómo afectan el sueño de tus hijos

El uso de pantallas antes de dormir puede interferir con el sueño de los niños, pero ¿sabes por qué y cómo evitarlo? Te explico el impacto y te doy consejos para proteger su descanso.

¿Cómo afectan las pantallas al sueño infantil?

Luz azul: Inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Sobreestimulación: Juegos o programas emocionantes dificultan la relajación.

Alteración de rutinas: Retrasa la hora de dormir y reduce las horas de sueño.

Efectos en el humor: Puede causar irritabilidad y dificultad para concentrarse al día siguiente.

Consejos para reducir el impacto de las pantallas:

Establece horarios sin pantallas: Al menos 1-2 horas antes de dormir.

Crea una rutina relajante: Baño, cuento o música suave en lugar de TV o tablets.

Limita el tiempo de uso: Según la edad, siguiendo las recomendaciones de la OMS.

Predica con el ejemplo: Reduce tu propio uso de pantallas antes de dormir.

Alternativas saludables:

Juegos en familia: Rompecabezas, juegos de mesa o manualidades.

Lectura: Un cuento antes de dormir fomenta el vínculo y la relajación.

Actividad física: Ayuda a que los niños estén cansados y listos para dormir.

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